Avec charge

Développé militaire à la machine

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Développé militaire à la machine, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

Travaille aussi

Anconé

L’exercice en bref

Exercice de poussée polyarticulaire à la machine qui cible surtout les deltoïdes. Il sollicite aussi efficacement les triceps. Assis, tu pousses les poignées au-dessus de la tête sur une base stable. Excellent pour développer la force de poussée et le muscle du haut du corps.

Conseils d’exécution

Plaque bien ton dos contre le dossier.
Au départ, garde les coudes alignés avec le buste.
Expire en poussant les poignées vers le haut jusqu'à bras tendus.
Tiens brièvement la contraction en haut.
Redescends lentement et en contrôle en inspirant.
Ne laisse pas la pile de poids claquer en bas.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.