Press de hombros en máquina

En qué consiste

Este es un ejercicio compuesto de empuje en máquina que se enfoca principalmente en los hombros, en especial los deltoides. También involucra de forma secundaria los tríceps. Se realiza empujando los agarres por encima de la cabeza sentado, lo que da una base muy estable para desarrollar fuerza y masa muscular en el tren superior.

Consejos de técnica

• Apoya la espalda firmemente contra el respaldo.
• Mantén los codos alineados con el torso en la posición de salida.
• Exhala al empujar los agarres hacia arriba, extendiendo los brazos sin bloquear por completo.
• Mantén brevemente la contracción arriba.
• Baja los agarres despacio y con control mientras inhalas.
• Evita que las placas de peso choquen en la parte inferior.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.