Desenvolvimento de ombros na máquina

O que é

Este é um exercício composto de empurrar feito na máquina que foca primariamente nos ombros, especialmente nos deltoides. Os tríceps também atuam como motores secundários. Ao empurrar os apoios acima da cabeça sentado, você ganha uma base estável para construir força e massa muscular na parte superior do corpo.

Dicas de execução

• Posicione-se com as costas bem apoiadas no encosto.
• Mantenha os cotovelos alinhados com o tronco na posição inicial.
• Expire ao empurrar os apoios para cima, estendendo os braços.
• Segure a contração por um instante no topo do movimento.
• Desça os apoios devagar e com controle enquanto inspira.
• Evite deixar as placas baterem no ponto mais baixo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.