Shoulder press alla macchina

In cosa consiste

Si tratta di un esercizio multiarticolare di spinta alla macchina che allena principalmente le spalle, nello specifico i deltoidi. Coinvolge in modo efficace anche i tricipiti come muscoli secondari. Si esegue spingendo le impugnature verso l'alto da seduti, offrendo stabilità per sviluppare forza e massa muscolare nella parte superiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Posizionati con la schiena ben aderente allo schienale.
• Tieni i gomiti allineati al busto nella posizione iniziale.
• Espira mentre spingi le impugnature verso l'alto, estendendo del tutto le braccia.
• Mantieni brevemente la contrazione nel punto più alto.
• Abbassa le maniglie lentamente e con controllo mentre inspiri.
• Evita di far sbattere i pesi a fine corsa in basso.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.