Schulterdrücken an der Smith Machine

Worum es geht

Du führst eine kontrollierte Überkopf-Druckbewegung an der Smith Machine aus. Diese Verbundübung zielt vor allem auf deine Schultern ab, besonders die Deltamuskeln, und beansprucht sekundär den Trizeps. Sie erlaubt es dir, dich ganz auf die Druckkraft entlang einer festen vertikalen Linie zu konzentrieren.

Technik-Tipps

• Richte deine Nase vor Beginn an der Stange aus, um die richtige Bahn zu treffen.
• Halte die Füße fest auf dem Boden, um einen stabilen Stand zu haben.
• Senke die Hantelstange langsam und kontrolliert bis auf Kinnhöhe ab.
• Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken der Stange ein.
• Setze den Fokus darauf, jeden Druckimpuls aus den Schultern heraus zu starten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.