Avec charge

Développé militaire au Smith

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Développé militaire au Smith, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

Travaille aussi

Anconé

L’exercice en bref

Tu fais un développé contrôlé au-dessus de la tête à la Smith machine. Cet exercice polyarticulaire cible surtout les deltoïdes et sollicite aussi les triceps. Il permet de te concentrer sur la force de poussée sur une trajectoire verticale fixe.

Conseils d’exécution

Aligne ton nez avec la barre avant de commencer pour une bonne trajectoire.
Garde les pieds bien ancrés au sol.
Descends la barre lentement et sous contrôle jusqu'au menton.
Expire en poussant, inspire en descendant.
Lance chaque poussée avec les épaules.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.