Lento avanti alla Smith machine

In cosa consiste

Esegui un movimento controllato di distensione sopra la testa utilizzando la Smith machine. Questo esercizio composto allena principalmente i muscoli delle spalle, nello specifico i deltoidi, e secondariamente i tricipiti. Ti consente di concentrarti sulla forza di spinta lungo una traiettoria verticale fissa.

Consigli di tecnica

• Allinea il naso al bilanciere prima di iniziare per assicurare una traiettoria corretta.
• Tieni i piedi ben piantati a terra per un appoggio stabile.
• Abbassa il bilanciere lentamente e con controllo fino all'altezza del mento.
• Espira mentre spingi il peso verso l'alto; inspira mentre abbassi il bilanciere.
• Concentrati sullo spingere con le spalle per iniziare ogni distensione.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.