Desenvolvimento no Smith

O que é

Você realiza um movimento controlado de empurrar acima da cabeça no Smith. Este exercício composto foca principalmente nos ombros, em especial os deltoides, trabalhando também os tríceps. Ele permite focar a força de empurrar em uma trajetória vertical fixa.

Dicas de execução

• Alinhe o nariz com a barra antes de começar para garantir a trajetória correta.
• Mantenha os pés firmes no chão para ter uma base estável.
• Desça a barra devagar e com controle até a altura do queixo.
• Solte o ar ao empurrar a barra para cima e puxe o ar ao descer.
• Inicie cada subida concentrando a força nos ombros.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.