Press militar en máquina Smith

En qué consiste

Realizas un empuje vertical controlado por encima de la cabeza en la máquina Smith. Este ejercicio compuesto se centra principalmente en los hombros, en especial los deltoides, e involucra los tríceps de forma secundaria. Te permite enfocar toda la fuerza de empuje en una trayectoria vertical fija.

Consejos de técnica

• Alinea tu nariz con la barra antes de empezar para asegurar una trayectoria correcta.
• Mantén los pies firmes en el suelo para conseguir un buen apoyo.
• Baja la barra despacio y con control hasta la altura de la barbilla.
• Exhala mientras empujas la carga hacia arriba e inhala al bajar la barra.
• Concéntrate en empujar desde los hombros para iniciar cada repetición.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.