Schulterdrücken mit Langhantel

Worum es geht

Diese Verbundübung stärkt deinen Oberkörper, indem du eine Langhantel über Kopf drückst. Sie trainiert vor allem deine Schultern und beansprucht zusätzlich Brust und Trizeps. Du führst diese Drückbewegung im Sitzen mit einer Langhantel aus.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass dein Rücken während der gesamten Übung fest an der Lehne anliegt.
• Positioniere die Hantel im Rack knapp über Kopfhöhe, um sie leicht herausheben zu können.
• Wähle einen Obergriff, Handflächen nach vorne, etwas breiter als schulterbreit.
• Führe die Hantel kontrolliert herab und atme beim Hochdrücken aus.
• Strecke die Arme oben durch, ohne die Ellbogen hart einzurasten.
• Vermeide ein extremes Hohlkreuz; halte den Bauch fest angespannt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.