Desenvolvimento sentado com barra

O que é

Este movimento composto fortalece a parte superior do corpo ao empurrar a barra acima da cabeça. Foca principalmente nos ombros, acionando também peitoral e tríceps. O exercício é executado sentado para dar suporte e estabilidade ao tronco.

Dicas de execução

• Mantenha as costas bem apoiadas no encosto durante todo o movimento.
• Posicione a barra no suporte logo acima da cabeça para facilitar a saída.
• Segure em pegada pronada, palmas para a frente, um pouco além da largura dos ombros.
• Controle a descida da barra e solte o ar ao empurrar para cima.
• Estenda os braços no topo sem travar os cotovelos com força.
• Evite arquear a lombar de forma excessiva; mantenha o abdômen travado.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.