Lento avanti con bilanciere da seduto

In cosa consiste

Questo movimento multiarticolare rafforza la parte superiore del corpo spingendo un bilanciere sopra la testa. Punta principalmente sulle spalle, attivando anche petto e tricipiti. Eseguirai questo esercizio di spinta da seduto con il bilanciere.

Consigli di tecnica

• Assicurati di tenere la schiena ben appoggiata allo schienale per tutto il movimento.
• Posiziona il bilanciere sul rack appena sopra la testa per staccarlo con facilità.
• Impugna la barra in pronazione, palmi in avanti, a una larghezza leggermente superiore alle spalle.
• Controlla la discesa del bilanciere ed espira mentre spingi verso l'alto.
• Estendi completamente le braccia in alto senza bloccare i gomiti in modo violento.
• Evita di inarcare eccessivamente la zona lombare; mantieni il core solido.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.