Développé épaules à la barre

L’exercice en bref

Un mouvement polyarticulaire qui renforce le haut du corps en poussant une barre au-dessus de la tête. Il cible surtout les épaules, avec les pectoraux et les triceps. Tu fais cet exercice de poussée assis, avec une barre.

Conseils d’exécution

• Garde le dos bien plaqué contre le dossier pendant tout le mouvement.
• Place la barre sur le rack juste au-dessus de ta tête pour la décrocher facilement.
• Prends la barre en pronation, paumes vers l'avant, un peu plus large que les épaules.
• Contrôle la barre à la descente, puis expire en poussant au-dessus de la tête.
• Tends complètement les bras en haut sans verrouiller brutalement les coudes.
• Évite de trop cambrer le bas du dos, garde les abdos engagés.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.