Press de hombros sentado con barra

En qué consiste

Este movimiento compuesto fortalece el tren superior al empujar una barra por encima de la cabeza. Trabaja principalmente los hombros, involucrando también el pecho y los tríceps. Se realiza sentado para mayor estabilidad, usando una barra.

Consejos de técnica

• Apoya la espalda con firmeza contra el respaldo durante todo el ejercicio.
• Coloca la barra en el soporte justo por encima de la cabeza para sacarla con facilidad.
• Agarra la barra en pronación, palmas al frente, un poco más abierto que el ancho de los hombros.
• Baja la barra de forma controlada y exhala mientras empujas hacia arriba.
• Extiende los brazos casi por completo arriba, sin bloquear los codos con brusquedad.
• No arquees la zona lumbar en exceso; mantén el abdomen activo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.