Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln

Worum es geht

Dies ist eine Grundübung für den Oberkörper, die gezielt deine Schultern stärkt. Du drückst Kurzhanteln im Sitzen über Kopf und beanspruchst dabei primär deine Deltamuskeln. Als Verbundübung fordert sie auch deinen Trizeps effektiv und baut allgemeine Druckkraft sowie Muskelausdauer auf.

Technik-Tipps

• Nutze deine Oberschenkel als Schwunghilfe, um die Hanteln auf Schulterhöhe zu bringen.
• Achte darauf, dass die Handflächen in der Startposition nach vorne zeigen.
• Atme kraftvoll aus, während du die Hanteln direkt über den Kopf drückst.
• Führe die Hanteln oben leicht zusammen, ohne sie hart aneinanderzuschlagen.
• Kontrolliere das Gewicht beim langsamen Absenken.
• Halte deinen Rücken an der Lehne gestützt und den Core angespannt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.