Avec charge

Développé épaules assis aux haltères

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Développé épaules assis aux haltères, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

Travaille aussi

Anconé

L’exercice en bref

Cet exercice de base pour le haut du corps cible les épaules. Assis, tu pousses des haltères au-dessus de la tête en sollicitant surtout les deltoïdes. Ce mouvement polyarticulaire fait aussi bien travailler les triceps. Il développe ta puissance de poussée et ton endurance musculaire.

Conseils d’exécution

Aide-toi des cuisses pour monter les haltères à hauteur d'épaules.
Au départ, les paumes sont tournées vers l'avant.
Expire fort en poussant les haltères au-dessus de la tête.
Fais se toucher légèrement les haltères en haut.
Contrôle la descente en redescendant lentement.
Garde le dos calé et les abdos gainés.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.