Lento avanti da seduti con manubri

In cosa consiste

Questo è un esercizio fondamentale per la forza della parte superiore del corpo mirato alle spalle. Da seduti, spingi i manubri verso l'alto, attivando principalmente i deltoidi. Trattandosi di un movimento multiarticolare, fa lavorare intensamente anche i tricipiti e aiuta a sviluppare spinta e resistenza muscolare.

Consigli di tecnica

• Usa le cosce per aiutarti a portare i manubri all'altezza delle spalle.
• Assicurati che i palmi siano rivolti in avanti nella posizione di partenza.
• Espira con forza mentre spingi i manubri sopra la testa.
• Sfiora leggermente i manubri nel punto più alto della spinta.
• Controlla la discesa del peso abbassandolo lentamente.
• Mantieni la schiena ben appoggiata e il core compatto.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.