Desenvolvimento sentado com halteres

O que é

Este é um exercício fundamental de força para os membros superiores que foca nos ombros. Você empurra os halteres acima da cabeça sentado, ativando principalmente os deltoides. É um movimento composto que também trabalha bem os tríceps, desenvolvendo força geral de empurrar e resistência muscular.

Dicas de execução

• Use as coxas para ajudar a subir os halteres até a altura dos ombros.
• Deixe as palmas voltadas para a frente na posição inicial.
• Expire com força ao empurrar os halteres diretamente acima da cabeça.
• Toque levemente os halteres no topo do movimento.
• Controle o peso na descida, abaixando devagar.
• Mantenha as costas apoiadas e o abdômen firme.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.