Press de hombros sentado con mancuernas

En qué consiste

Este es un ejercicio fundamental de fuerza para el tren superior que trabaja los hombros. Empujarás las mancuernas por encima de la cabeza desde una posición sentada, activando principalmente los deltoides. Es un movimiento compuesto que también involucra con eficacia los tríceps, mejorando la fuerza de empuje y la resistencia.

Consejos de técnica

• Usa los muslos para ayudarte a subir las mancuernas a la altura de los hombros.
• Asegúrate de que las palmas miren hacia adelante en la posición inicial.
• Exhala con fuerza mientras empujas las mancuernas por encima de la cabeza.
• Toca suavemente las mancuernas entre sí en el punto más alto.
• Controla el descenso del peso al bajar lentamente.
• Mantén la espalda bien apoyada y el core activo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.