Schulterheben auf der Schrägbank an der Smith Machine

Worum es geht

Diese Isolationsübung auf der Schrägbank an der Multipresse zielt effektiv auf deine Schultern ab. Dabei beanspruchst du vor allem den vorderen Deltamuskel. Zudem wird die Brustmuskulatur sekundär mittrainiert.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass sich deine Schultern direkt unter der Stange befinden.
• Greife die Stange im Obergriff schulterbreit, Handflächen nach vorne gerichtet.
• Behalte in der Ausgangsposition eine leichte Beugung in den Ellbogen bei.
• Atme aus, während du die Stange bis zur vollen Streckung nach oben drückst.
• Fokussiere dich am obersten Punkt auf eine feste Kontraktion der Schultern.
• Führe das Absenken der Stange kontrolliert zurück in die Startposition aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.