Avec charge

Développé incliné épaules au Smith

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Développé incliné épaules au Smith, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

Travaille aussi

Grand pectoral (bas)

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation, sur banc incliné à la Smith machine, cible efficacement les épaules. Il sollicite surtout les deltoïdes antérieurs, à l'avant de l'épaule, et active aussi les pectoraux.

Conseils d’exécution

Place les épaules bien sous la barre.
Prends la barre en pronation, mains largeur d'épaules, paumes vers l'avant.
Garde les coudes légèrement fléchis au départ.
Expire en poussant la barre jusqu'à extension complète.
Contracte bien les épaules en haut du mouvement.
Contrôle la descente jusqu'au point de départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.