Elevación de hombros inclinada en máquina Smith

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento, realizado en un banco inclinado dentro de la máquina Smith, enfoca el trabajo directamente en los hombros. Trabajarás principalmente el deltoides anterior, la parte frontal del hombro. También ofrece activación secundaria para el pecho.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tus hombros queden directamente debajo de la barra.
• Usa un agarre en pronación al ancho de los hombros, con las palmas hacia adelante.
• Mantén una ligera flexión en los codos en la posición inicial.
• Exhala mientras empujas la barra hacia arriba hasta la extensión completa.
• Concéntrate en apretar los hombros en la parte superior del movimiento.
• Controla la bajada de la barra de regreso al punto de inicio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.