Distensioni per spalle su panca inclinata alla Smith machine

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento, eseguito su panca inclinata alla Smith machine, allena in modo efficace le spalle. Lavora principalmente il deltoide anteriore, la parte frontale della spalla. Coinvolge in modo secondario anche il petto.

Consigli di tecnica

• Assicurati che le spalle siano direttamente sotto il bilanciere.
• Usa una presa prona alla larghezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
• Mantieni i gomiti leggermente piegati nella posizione di partenza.
• Espira mentre spingi il bilanciere verso l'alto fino alla distensione completa.
• Concentrati sulla contrazione delle spalle nel punto più alto del movimento.
• Controlla la discesa del bilanciere tornando alla posizione iniziale.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.