Elevação de ombros no banco inclinado no Smith

O que é

Este exercício de isolamento, feito em um banco inclinado no Smith, foca de forma eficiente nos ombros. Você trabalhará principalmente o deltoide anterior, a parte frontal do ombro. Ele também proporciona ativação secundária no peitoral.

Dicas de execução

• Certifique-se de que seus ombros estejam diretamente sob a barra.
• Use uma pegada pronada na largura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos na posição inicial.
• Expire enquanto empurra a barra para cima até a extensão completa.
• Foque em contrair os ombros no topo do movimento.
• Controle a descida da barra de volta ao ponto de partida.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.