Schulterheben auf der Schrägbank mit Langhantel

Worum es geht

Diese Übung nutzt eine Langhantel auf der Schrägbank, um Kraft und Beweglichkeit im Schulterbereich zu trainieren. Sie beansprucht vor allem die Schultern, sekundär auch die Brust. Das Heben erfolgt rein über die Bewegung deiner Schulterblätter.

Technik-Tipps

• Wähle einen mittleren Griff, etwas weiter als schulterbreit.
• Halte die Arme während der gesamten Übung gestreckt.
• Hebe die Hantel an, indem du die Schultern von der Bank nach vorne drückst.
• Atme beim Anheben der Langhantel aus und beim Absenken ein.
• Konzentriere dich darauf, die Schulterblätter nach vorne zu schieben.
• Führe die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.