Elevação escapular no banco inclinado com barra

O que é

Este movimento utiliza uma barra em um banco inclinado para trabalhar a força e mobilidade dos ombros. Ele ativa principalmente os ombros, com participação secundária do peitoral. O levantamento da barra é feito exclusivamente pelo movimento das escápulas.

Dicas de execução

• Use uma pegada média, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
• Mantenha os braços estendidos durante todo o exercício.
• Levante a barra empurrando os ombros para longe do banco.
• Solte o ar ao levantar a barra e inspire ao retornar.
• Foque em protrair as escápulas para iniciar o movimento.
• Controle a volta da barra para a posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.