Distensioni scapolari con bilanciere su panca inclinata

In cosa consiste

Questo movimento impiega un bilanciere su panca inclinata per lavorare sulla forza e la mobilità scapolo-omerale. Coinvolge principalmente le spalle, con un intervento secondario del petto. Il sollevamento del carico avviene solo tramite il movimento delle scapole.

Consigli di tecnica

• Usa una presa media, poco più ampia delle spalle.
• Tieni le braccia sempre tese durante l'intero esercizio.
• Spingi in alto il bilanciere allontanando le scapole dalla panca.
• Espira mentre sollevi il bilanciere, inspira tornando indietro.
• Concentrati sulla protrazione scapolare per avviare l'alzata.
• Controlla la discesa del bilanciere fino alla posizione di partenza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.