Élévation des épaules à la barre sur banc incliné

L’exercice en bref

Un mouvement à la barre sur banc incliné qui travaille la force et la mobilité des épaules. Il sollicite surtout les épaules, avec les pectoraux en soutien. Tu montes la barre uniquement en bougeant les omoplates.

Conseils d’exécution

• Prends une prise moyenne, un peu plus large que les épaules.
• Garde les bras tendus pendant tout l'exercice.
• Monte la barre en décollant les épaules du banc.
• Expire en montant la barre, inspire en redescendant.
• Lance le mouvement en écartant les omoplates vers l'avant.
• Contrôle le retour de la barre en position de départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.