Elevación de hombros en banco inclinado con barra

En qué consiste

Este movimiento utiliza una barra sobre un banco inclinado para trabajar la fuerza y movilidad de los hombros. Trabaja principalmente los hombros, con activación secundaria en el pecho. Realizas la elevación empujando la barra mediante el movimiento de las escápulas.

Consejos de técnica

• Usa un agarre medio, ligeramente más ancho que los hombros.
• Mantén los brazos rectos durante todo el ejercicio.
• Levanta la barra despegando los hombros del banco.
• Exhala al elevar la barra e inhala al descender.
• Concéntrate en la protracción de las escápulas para iniciar el movimiento.
• Controla la bajada de la barra de vuelta a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.