Schulterheben mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt direkt auf deine Schultern ab. Du führst sie sitzend auf einer Schrägbank aus und hebst die Arme mit den Kurzhanteln in einer Druckbewegung an. Sie fordert vor allem deine Schultermuskulatur bei leichter Trizepsbeteiligung und sorgt für mehr Kraft sowie Definition in den Deltamuskeln.

Technik-Tipps

• Halte die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt.
• Ziehe die Schultern bewusst in Richtung der Ohren, um die Bewegung einzuleiten.
• Atme beim Anheben der Hanteln aus und beim kontrollierten Senken ein.
• Die Handflächen zeigen nach vorne, die Knöchel zur Decke.
• Vermeide Schwung; führe die Übung langsam und präzise aus.
• Kontrolliere das Gewicht auf dem Weg nach unten, um die Muskelaktivierung zu steigern.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.