Élévation des épaules sur banc incliné aux haltères

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible directement les épaules. Assis sur un banc incliné, tu utilises des haltères pour élever les bras avec un mouvement de poussée. Il travaille surtout les épaules, avec un peu de triceps. Ce mouvement développe la force et la définition des deltoïdes.

Conseils d’exécution

• Garde les bras tendus et verrouillés pendant tout le mouvement.
• Lance le mouvement en montant les épaules vers les oreilles.
• Expire en montant les haltères, inspire en les redescendant sous contrôle.
• Garde les paumes vers l'avant et les jointures vers le plafond.
• Évite l'élan, le mouvement doit être lent et maîtrisé.
• Contrôle la descente pour augmenter le travail musculaire.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.