Elevação de ombros com halteres no banco inclinado

O que é

Este exercício de isolamento foca diretamente nos ombros. Realizado sentado em um banco inclinado, você usa halteres para elevar os braços em um movimento de empurrar. Ele trabalha principalmente os ombros, com participação dos tríceps, ajudando a construir força e definição nos deltoides.

Dicas de execução

• Mantenha os braços estendidos durante todo o movimento.
• Foque em elevar os ombros em direção às orelhas para iniciar o movimento.
• Expire ao subir os halteres e inspire ao descê-los de forma controlada.
• Mantenha as palmas voltadas para a frente e os nós dos dedos apontando para o teto.
• Evite usar impulso; o movimento deve ser lento e controlado.
• Controle o peso na descida para aumentar a ativação muscular.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.