Elevazione delle spalle su panca inclinata con manubri

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento punta dritto alle spalle. Lo esegui seduto su una panca inclinata, usando i manubri per sollevare le braccia con un movimento di spinta. Allena principalmente le spalle, con un modesto contributo dei tricipiti. Aiuta a sviluppare forza e definizione nei deltoidi.

Consigli di tecnica

• Tieni le braccia dritte ed estese per tutto il movimento.
• Concentrati sul sollevare le spalle verso le orecchie per iniziare il movimento.
• Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi in modo controllato.
• Tieni i palmi rivolti in avanti e le nocche verso il soffitto.
• Evita di usare lo slancio; il movimento deve essere lento e controllato.
• Controlla il peso durante la discesa per aumentare il coinvolgimento muscolare.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.