Elevación de hombros con mancuernas en banco inclinado

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se enfoca directamente en los hombros. Se realiza sentado en un banco inclinado, elevando los brazos con las mancuernas en un movimiento de empuje. Trabaja sobre todo los hombros, con cierta implicación de los tríceps, ayudando a ganar fuerza y definición en los deltoides.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos rectos durante todo el movimiento.
• Concéntrate en elevar los hombros hacia las orejas para iniciar el levantamiento.
• Exhala al subir las mancuernas e inhala al bajarlas de forma controlada.
• Mantén las palmas mirando hacia adelante y los nudillos apuntando hacia el techo.
• Evita dar tirones; el movimiento debe ser lento y deliberado.
• Controla el peso en la bajada para aumentar la activación muscular.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.