See-Saw Press (Abwechselndes Schulterdrücken mit Seitneigung)

Worum es geht

Diese dynamische Kurzhantelübung fordert deine Schulterkraft und Rumpfstabilität. Du drückst eine Kurzhantel über Kopf, während du dich gleichzeitig aus der Hüfte seitlich neigst, was Schultern, Trizeps und Bauchmuskeln fordert. Diese Verbundübung verbessert deine Überkopfdrückkraft und die Rotationskontrolle der Körpermitte.

Technik-Tipps

• Starte mit den Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zum Körper.
• Drehe die Handfläche beim Hochdrücken nach vorne, sodass sie oben nach vorne zeigt.
• Beuge dich gleichzeitig aus der Hüfte zur Seite des nicht drückenden Arms.
• Stell dir vor, du greifst mit dem drückenden Arm nach einem hohen Regal.
• Atme beim Hochdrücken aus und oben wieder ein.
• Halte deinen Core während der gesamten Bewegung fest angespannt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.