See-Saw Press (desenvolvimento alternado com inclinação)

O que é

Este exercício dinâmico com halteres desafia a força dos seus ombros e a estabilidade do core. Você empurra um halter acima da cabeça enquanto flexiona o quadril para o lado, ativando ombros, tríceps e abdômen. Esse movimento composto melhora a força de empurrar acima da cabeça e o controle do core.

Dicas de execução

• Comece com os halteres na altura dos ombros, palmas voltadas para o corpo.
• Ao empurrar, gire a palma para que fique virada para a frente no topo.
• Ao mesmo tempo, incline o quadril para o lado do braço que não está empurrando.
• Imagine que você está tentando alcançar uma prateleira alta com o braço ativo.
• Solte o ar ao empurrar o halter para cima e inspire no topo.
• Mantenha o core firme e ativado durante todo o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.