See-saw press (distensioni alternate laterali)

In cosa consiste

Questo esercizio dinamico con manubri mette alla prova la forza delle spalle e la stabilità del core. Spingi un manubrio verso l'alto piegandoti contemporaneamente dall'anca, coinvolgendo spalle, tricipiti e addominali. Questo movimento multiarticolare migliora la spinta sopra la testa e il controllo rotatorio del tronco.

Consigli di tecnica

• Inizia con i manubri all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il corpo.
• Mentre spingi verso l'alto, ruota il palmo in avanti nella fase finale.
• Contemporaneamente, piegati dal bacino verso il lato del braccio che non spinge.
• Immagina di voler afferrare un ripiano alto con il braccio che spinge.
• Espira mentre distendi il manubrio sopra la testa e inspira in alto.
• Mantieni il core saldo e compatto per tutta la durata del movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.