Développé alterné en bascule (see-saw press)

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique aux haltères met à l'épreuve la force des épaules et la stabilité du tronc. Tu pousses un haltère au-dessus de la tête en t'inclinant depuis la hanche, ce qui sollicite les épaules, les triceps et les abdos. Ce mouvement polyarticulaire améliore la poussée au-dessus de la tête et le contrôle du tronc en rotation.

Conseils d’exécution

• Commence les haltères à hauteur d'épaules, paumes vers toi.
• En poussant, tourne la paume vers l'avant en haut.
• En même temps, incline-toi depuis la hanche du côté opposé au bras qui pousse.
• Imagine attraper quelque chose sur une étagère haute.
• Expire en poussant l'haltère, inspire en haut.
• Garde un gainage solide pendant tout le mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.