See-Saw Press (press lateral alterno)

En qué consiste

Este ejercicio dinámico con mancuernas pone a prueba la fuerza de tus hombros y la estabilidad del core. Empujas una mancuerna sobre la cabeza mientras flexionas la cadera hacia un lado, activando hombros, tríceps y abdominales. Este movimiento compuesto mejora la potencia de empuje vertical y el control rotacional del core.

Consejos de técnica

• Empieza con las mancuernas a la altura de los hombros y las palmas mirando hacia tu cuerpo.
• Al empujar hacia arriba, gira la palma para que mire hacia adelante al llegar arriba.
• De forma simultánea, inclina la cadera hacia el lado del brazo que no empuja.
• Imagina que intentas alcanzar un estante alto con el brazo que empuja.
• Exhala mientras subes la mancuerna e inhala al llegar arriba.
• Mantén el core firme y activo durante todo el movimiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.