Seitbeugen mit Langhantel

Worum es geht

Bei dieser Übung stehst du mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken und beugst den Oberkörper seitlich aus der Taille. Sie zielt vor allem auf die Bauchmuskeln, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln, ab und verbessert die Rumpfstabilität sowie Definition. Auch der untere Rücken wird sekundär beansprucht.

Technik-Tipps

• Achte darauf, den Rücken während der gesamten Bewegung gerade zu halten.
• Leite die Beugung rein aus der Taille ein und vermeide jede Rumpfrotation.
• Führe die Bewegung kontrolliert aus; nutze keinen Schwung für den Rückweg.
• Atme beim Seitbeugen ein und beim Aufrichten wieder aus.
• Halte die Füße fest auf dem Boden und das Becken während jeder Wiederholung stabil.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.