Flexión lateral con barra

En qué consiste

Este ejercicio consiste en colocarse de pie con una barra sobre la parte superior de la espalda e inclinarse hacia los lados desde la cintura. Trabaja principalmente los músculos abdominales, sobre todo los oblicuos, ayudando a mejorar la estabilidad y definición del core. También involucra la zona lumbar como grupo muscular secundario.

Consejos de técnica

• Concéntrate en mantener la espalda recta durante todo el movimiento.
• Inicia la flexión únicamente desde la cintura, evitando cualquier rotación del torso.
• Controla el movimiento; no te apures ni uses el impulso para volver.
• Inhala al descender hacia el lado y exhala al regresar a la posición erguida.
• Mantén los pies firmes en el suelo y las caderas estables en cada repetición.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.