Seitheben an der Maschine

Worum es geht

Seitheben an einer Maschine mit Polstern an den Armen. Die geführte Bewegung und der gleichmäßige Widerstand machen es leicht, die seitlichen Deltamuskeln zu isolieren. Bis auf Schulterhöhe anheben und langsam absenken.

Technik-Tipps

• Richte die Schultern am Drehpunkt der Maschine aus
• Drücke über die Ellbogen nach außen
• Stoppe etwa auf Schulterhöhe
• Langsam absenken, ohne dass die Gewichte aufsetzen

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.