Seitheben im Wechsel mit Frontheben

Worum es geht

Diese dynamische Übung stärkt deine Schultermuskulatur und zielt vor allem auf die Deltamuskeln ab. Du wechselst bei aufeinanderfolgenden Wiederholungen zwischen Frontheben und Seitheben ab. Zudem wird der Trapezmuskel zur Stabilisierung beansprucht.

Technik-Tipps

• Behalte während der gesamten Übung eine leichte Beugung in den Ellbogen bei.
• Kontrolliere die Hanteln sowohl nach oben als auch nach unten und vermeide Schwung.
• Halte deine Körpermitte angespannt, um den Rumpf bei jeder Wiederholung zu stabilisieren.
• Hebe die Kurzhanteln nur bis auf Schulterhöhe an, nicht höher.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.