Elevação lateral combinada com frontal

O que é

Este exercício dinâmico fortalece os músculos dos ombros, focando principalmente nos deltoides. Você vai alternar entre levantar os halteres para a frente e depois para os lados em repetições consecutivas. Ele também recruta o trapézio para estabilização.

Dicas de execução

• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
• Controle os halteres tanto na subida quanto na descida, sem usar impulso.
• Mantenha o core ativado para estabilizar o tronco a cada repetição.
• Levante os halteres apenas até a altura dos ombros; não passe desse ponto.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.