Élévations latérales et frontales alternées

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique renforce les épaules en ciblant surtout les deltoïdes. Tu alternes, d'une répétition à l'autre, élévation des haltères vers l'avant et sur les côtés. Les trapèzes travaillent aussi en soutien.

Conseils d’exécution

• Garde les coudes légèrement fléchis tout du long.
• Contrôle les haltères à la montée comme à la descente, sans balancer.
• Gaine pour stabiliser le buste à chaque élévation.
• Monte les haltères seulement à hauteur d'épaules, pas plus haut.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.