Seitheben mit Kurzhanteln

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt primär auf den seitlichen Deltamuskel ab und sorgt für breitere, definierte Schultern. Du stehst aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand und hebst die Arme seitlich an. Die Bewegung stärkt den seitlichen Kopf der Schulter effektiv mit kontrolliertem Widerstand.

Technik-Tipps

• Vermeide Schwung aus dem Oberkörper; halte die Bewegung sauber und kontrolliert.
• Behalte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen bei.
• Drehe die Hände am obersten Punkt leicht ein, als würdest du eine Kanne ausgießen.
• Hebe die Hanteln an, bis deine Arme parallel zum Boden sind.
• Atme beim Anheben aus und beim langsamen Absenken ein.
• Achte auf ein kontrolliertes Absenken, um die Muskelspannung zu maximieren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.