Elevação lateral

O que é

Este exercício isolado foca principalmente no deltoide lateral, construindo largura e definição nos ombros. Em pé, segurando um halter em cada mão, você eleva os braços para os lados. O movimento fortalece com eficácia a porção lateral dos ombros com uma resistência controlada.

Dicas de execução

• Evite balançar o tronco; mantenha o movimento estrito e controlado.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante toda a amplitude.
• Incline levemente as mãos para a frente no topo, como se estivesse despejando água de uma jarra.
• Levante os halteres até que os braços fiquem paralelos ao chão.
• Expire ao levantar o peso e inspire ao descer devagar.
• Foque em uma descida suave e controlada para maximizar o tempo sob tensão.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.