Élévations latérales

L’exercice en bref

Un exercice d'isolation qui cible surtout les deltoïdes latéraux, pour des épaules plus larges et dessinées. Debout, un haltère dans chaque main, tu montes les bras sur les côtés. Il renforce efficacement le faisceau latéral de l'épaule avec une résistance contrôlée.

Conseils d’exécution

• Ne balance pas le buste, reste strict et contrôlé.
• Garde les coudes légèrement fléchis sur toute l'amplitude.
• Incline les mains vers l'avant en haut, comme pour verser une carafe.
• Monte les haltères jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol.
• Expire en montant, inspire en redescendant lentement.
• Descends de façon fluide et contrôlée pour maximiser le temps sous tension.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.