Alzate laterali

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento mira principalmente ai deltoidi laterali, aumentando larghezza e definizione delle spalle. In piedi con un manubrio in ciascuna mano, sollevi le braccia verso l'esterno. Il movimento rinforza efficacemente il capo laterale della spalla attraverso una resistenza controllata.

Consigli di tecnica

• Evita di dondolare con il busto; mantieni il movimento rigido e controllato.
• Mantieni una leggera flessione dei gomiti lungo tutto il movimento.
• Inclina leggermente le mani in avanti nel punto più alto, come se stessi versando dell'acqua da una brocca.
• Solleva i manubri finché le braccia non sono parallele al pavimento.
• Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi lentamente.
• Concentrati su una discesa fluida e controllata per massimizzare il tempo sotto tensione.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.