Elevaciones laterales

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se enfoca principalmente en la cabeza lateral del deltoides, aportando amplitud y definición a tus hombros. De pie, sosteniendo una mancuerna en cada mano, levantas los brazos hacia los lados. El movimiento fortalece de forma eficaz la porción media de los hombros con una resistencia controlada.

Consejos de técnica

• Evita balancear el torso; mantén el movimiento estricto y controlado.
• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el recorrido.
• Inclina las manos ligeramente hacia adelante arriba, como si vertieras agua de una jarra.
• Sube las mancuernas hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
• Exhala al subir el peso e inhala al bajarlo lentamente.
• Concéntrate en una bajada suave y controlada para maximizar el tiempo bajo tensión.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.